4 ejercicios para lograr glúteos simétricos y redondos en casa
Consigue unos glúteos súper tonificados y redondos con estos sencillos ejercicios que puedes hacer en casa o en el gimnasio.
Redacción
Lucir unos glúteos simétricos y redondos es un sueño compartido por hombres y mujeres, si estás cansada/o de hacer varios ejercicios y sigues sin aumentar su volumen, aquí te compartimos 4 ejercicios con solo que en poco tiempo notarás una diferencia.
4 ejercicios para tonificar tus glúteos
Sentadilla sumo con mancuerna
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para entrenar los glúteos, pero si quieres tonificar y fortalecer todo el tren superior las sentadillas sumo con mancuerna son tu mejor opción; estas se diferencian de la clásica porque mantienen las piernas están más abiertas y el peso de la mancuerna le sube dificultad al ejercicio.
Con ella harás un trabajo con mayor énfasis en los aductores y glúteos, desarrollaras la fuerza de los glúteos y mejorarás la estabilidad y la flexibilidad de la cadera. Te recomendamos realizar tres series de 12 repeticiones.
Peso rumano a una pierna con estocada con mancuernas
El peso rumano a una pierna con estocada mejora la estabilidad y el equilibrio central, además, contribuye a que los glúteos adquieran un aspecto firme y redondo.
Con este ejercicio trabajaras los femorales, isquiosurales, glúteos medios, el dorsal ancho y los extensores de la columna. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.
Estocada trasera con mancuerna
Las estocadas traseras son uno de los mejores ejercicios para tonificar glúteos y piernas; además, trabaja varios músculos del tren inferior como los son los cuádriceps, los isquiotibiales y aductores; si los añades a tu rutina con peso verás grandes resultados.
Entre sus beneficios destaca que mejora el equilibrio, reduce el riesgo de caída, aumenta la flexibilidad de las articulaciones de cadera y rodillas, y promueve la perdida de grasa. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.
Puente de glúteos con mancuerna
El puente de glúteos con mancuerna es un ejercicio que no solo fortalece los glúteos, sino que también mejora la postura y reduce el dolor lumbar. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones.
